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一喝茶,就失眠?喝茶的3大元凶和5个避免失眠小技巧

时间:2024-09-23 00:58:34 作者: 阅读:29°C

常听到一些朋友说:“我不敢喝茶,一喝茶就会晚上睡不着”。作为一个“老茶客”,我也在无意间遭受过因饮茶过量而导致失眠的情况,但所幸的是我把失眠转化成了和夜的对话。

常听到一些朋友说:“我不敢喝茶,一喝茶就会晚上睡不着”。

作为一个“老茶客”,我也在无意间遭受过因饮茶过量而导致失眠的情况,但所幸的是我把失眠转化成了和夜的对话。

今天我们就说一下喝茶失眠的元凶是谁?如何避免喝茶失眠?

喝茶失眠的元凶

元凶一:咖啡碱——“成也萧何,败也萧何”。

咖啡碱是茶叶中的主要内含物质之一。

为什么说咖啡碱“成也萧何,败也萧何”?

我们都知道喝茶具有提神醒脑的作用,起作用的物质就是咖啡碱。

咖啡碱会引起大脑中枢神经的兴奋,增强大脑皮质的兴奋过程,从而振奋精神、增进思维的活跃性。

但这也意味着你的大脑暂时是无法休息的。

元凶二:时间——所谓对的人,都是建立在对的时间之上。

经常喝茶的人,基本在睡前就不会怎么喝茶了。主要原因就是为睡前喝茶,容易失眠。

一般情况下,我们喝茶时间可以控制在早上9点到下午3点左右,这样喝茶基本不会对身体有负面影响。

元凶三:饮茶量——偏爱可能是一种负担。

被爱是一件幸福的事,但对被爱的人来说被过度偏爱可能是一种负担。

饮茶也是一样,并不是喝得越多越好,

我们日常饮茶可以分上午和下午两泡,每泡茶5-8克。当然这不是绝对的,投茶量可以根据所饮茶类适当调整。

元凶四:体质——每一个人都是独立的个体。

为什么和别人同一时间喝了同样量的茶,自己失眠了,而别人没有?

那就需要从体质上找原因了,如气郁体质。

所以对于平时情绪容易激动或比较敏感、睡眠状况欠佳和身体较弱的人,晚上还是以少饮或不饮茶为宜。

如何避免喝茶失眠?

1.洗茶1-2遍,针对元凶一:咖啡碱。

对于一些爱茶之人来说,洗茶洗多道,简直是败家。

但喝茶,特别是晚上喝茶,想要避免咖啡碱带来的失眠,洗多道茶是最好的选择。

因为咖啡碱在前几道是极其容易浸出的。茶叶泡开2分钟左右时,大约会有70%-80%的咖啡碱溶解到水中。所以多洗几道,会去掉十之七八的咖啡碱,其余咖啡碱在茶氨酸的作用下,也不足为虑。

2.睡前3-5小时饮茶,针对元凶二:时间。

我平时很少晚上喝茶,当然除了个别时间兴趣所致。

晚上喝茶,往往会因为喝茶的时间和入睡的时间太近,吸收到身体内的咖啡碱的作用依然存在,而影响睡眠。

正常情况下,对于一个正常成年人来说,喝完茶后,吸收到体内的咖啡碱会在不到一个小时的时间内发挥作用,没有过量饮茶的话,咖啡碱的作用会在3-4小时内消失。

3.喝淡茶,针对元凶三:饮茶量。

当我们困了的时候,往往就会喝一些浓茶。但与之对应想要减少失眠,那就应该喝淡一些的。

喝茶的浓淡,决定了短时间内咖啡碱摄入人体的量。

所以我们临近夜晚泡茶时,要喝淡些,减少投茶量。

4.喝发酵程度高的茶,针对元凶一:咖啡碱。

好多人知道,晚上想喝茶可以喝一些发酵程度较高的红茶、黑茶,但不知道其具体原因。

主要是因为在发酵的过程中,茶多酚转化为茶黄素、茶红素、茶褐素等多酚类氧化产物,一是可以降低对肠胃的刺激性;二是此类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用,进而降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量,减少喝茶失眠的风险。

5. 喝口感带甜的茶,针对元凶一:咖啡碱。

我们常会在茶中喝到甜味,其主要作用物质除了可溶性单糖和多糖外,就是氨基酸。

研究表明,茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用,这样的功效对睡眠是很有助益的。

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