1增加肌肉质量和减少体内脂肪
在体重减轻期间，尤其是在增加力量训练之后，肌肉质量的增加是“不失去量表而是失去体形”的主要原因。肌肉密度高于脂肪，并且肌肉的体积减少，体重相同。建议每周训练力量2-3次，例如下蹲，硬拉和哑铃划船。结合足够的鸡胸肉，鸡蛋，豆腐等的蛋白质摄入，以帮助肌肉重塑其体形。
2水分和炎症的波动
训练期间对微小的肌肉纤维的损伤会导致炎症，从而导致身体暂时保留更多的水，因此体重可能不会在短期内减轻，但是在炎症恢复后，体形逐渐变得更紧甚至更紧。每天喝足够的水1.5-2升水，减少高盐饮食，例如腌制食物，零食，确保足够的休息和每天7-8个小时的睡眠可以促进水代谢和炎症恢复，并从长远来看在身体美中发挥作用。
3。饮食卡路里控制的影响
即使肌肉塑形由于运动而有效，如果每日卡路里摄入量不会减少，重量也可能保持不变。但是请注意，这种饮食调整不应该对健康不公平：选择富含饮食纤维的低热量，高充满的食物，例如全谷物，蔬菜和水果，同时减少炸油和高糖食品的摄入量。您可以记录一周的饮食，减少每天300-500卡路里的热量，并逐渐调节卡路里以促进脂肪减少。
4基础代谢和生活方式习惯的变化
力量训练的长期益处是提高基础代谢率，即使在静止状态下也会燃烧更多的卡路里，这将在保持体重的同时优化体形。结合一些健康的生活习惯，例如每天维持8,000至10,000步的有氧运动，步行，慢跑，骑自行车和放松，例如瑜伽，可以帮助进一步调整身体形状。
尽管体重的变化尚未发生重大变化，但身体形状的改善表明脂肪正在转化为更健康的身体成分，这是体重减轻期间的积极表现。建议继续保持健康的运动和饮食习惯，而不会减轻体重。请记住，健康的身体比例和生活方式是最终目标，而不是一个数字。
