晨跑与夜跑减肥效果：揭秘400年前的研究成果

大家好，关于晨跑与夜跑减肥效果：揭秘400年前的研究成果很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

比如，冬天跑步注意事项，冬天应该静养还是应该运动，冬天跑步防跌伤，冬天跑步防心脑血管病等等。

最近注意到一个老生常谈的话题：减肥跑步晨跑好还是夜跑好？

很多人参与讨论，从空气含氧量，从身体24小时兴奋曲线，从工作性质，从污染程度等等很多方面给出了科学的论据，但还是各说各的道理。

空气含氧量论断方建议夜跑，夜间空气含氧量高。

关注污染的建议晨跑，早晨空气相对干净，粉尘少。

关注工作性质的建议随时跑，啥时有空啥时跑。

关注24小时曲线的建议根据兴奋周期跑，先找出自己的兴奋周期再根据周期安排跑步，这些估计是闲人或老板，时间自己说了算的。对我们这些社畜一级，只能羡慕。

上面的说法都有道理，都赞成。本来锻炼就是因人而异，没有固定答案。

但如果说到减肥，答案很明确，就是晚上跑。

这里不去讨论任何科学问题，有的时候过于纠结细枝末节反而容易让你在众多答案中无所适从。

这个问题古人说的很清楚了。

据考证，明代万历年间流传出来的《增广贤文》里面有句话：人无横财不富，马无夜草不肥。已经说的很清楚了。贴膘靠晚上。

晚上活动少，代谢慢，吃了东西产生的能量不易消耗，就容易堆积成脂肪。

我曾经尝试过很多减肥方法，里面最见效的就是晚上不吃或者少吃。

对于上班族来说，早饭，午饭都很重要不吃没力气干活，晚上只要不加班不熬夜，就尽量少吃一点。我坚持过一周晚饭减量，只吃到五分饱，在没有任何运动的前提下，体重降了2.5公斤。

晨跑通常在早饭前，跑步后能量消耗，饥饿感强烈，加上有跑步消耗的心理因素，往往会吃多。反而不利于减肥。

而夜跑通常在晚饭后，可以有效消耗多余的能量，减少或控制脂肪堆积，对减肥效果非常明显。

但夜跑也不要过晚。最佳时段是8点-10点之间，晚饭不要吃饱，饭后一个半小时以后运动最佳。过早运动由于胃内晚饭消化不及时会导致胃部不适，过晚运动会导致过度兴奋从而影响睡眠。

切记不要超过11点。夜里11点是子时，是古人养生提倡的睡子午觉的时段，这个时段心肺等器官开始进入休息状态，这个时候运动会导致心肺负担过重从而危及健康，乃至危及生命。

医学专家提醒，如果经常凌晨跑步，并且时间比较长，可能会加重心脏的负担，从而导致心肌缺血、缺氧，容易引起急性心肌梗死的情况，可能会猝死。美国华尔街凌晨健身房跑步猝死的案例已经有好几个了。

所以，减肥最佳时段是晚上，减肥跑步，晚上最有效。但不要饱腹跑，不要熬夜跑。

祝各位跑友，跑出健康，跑出好心情，跑出精彩人生！

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